Končno! Vedno večkrat opazim članke o vadbi s prostimi utežmi in njihov pozitiven učinek na naše počutje in zdravje. In zakaj končno? Zato, ker sama že 10 let uživam v tem in skušam pridobiti čim več somišljenikov, ki bodo s kratkimi treningi ogromno pridobili.
Veliko ljudi poznam, ki so polni zaobljub (tudi sama nisem izjema), a že naslednji dan pozabijo nanje. Razlogov je več, saj vsaka sprememba v življenju običajno pomeni delo, garanje… Vem iz lastnih izkušenj. Sem mojster izgovorov, seveda če interes za kakršnokoli idejo res ni močan. Za moje uteži pa izgovorov ni več. Normalno je, da se mi ne ljubi vedno prijeti zanje, a misel, da bo moje počutje boljše in zavest, da bom naredila nekaj za svoje zdravje, premagata lenobo. Velikokrat je prvih 10 minut težko, a ko minejo, sem neizmerno hvaležna svoji trmi.
Ogromno je različnih vadb, ki ponujajo spremembo oblike telesa in izgubo odvečnih kilogramov tako rekoč čez noč. Različne skupinske vadbe, individualne vadbe s sofisticiranimi prijemi, nizke cene, nenormalno visoke cene…kako naj izberemo?
Mladenka, ki je prišla k meni lanskega septembra, je rekla: “Tako, projekt plaža 2018 naj se začne!” In je bila uspešna ter verjamem, da bo nadaljevala tudi naslednjo sezono, saj pravi, da pogreša uteži, če kak teden resnično nima možnosti za trening. In takih izjav je kar precej!
Za podkrepitev mojega prepričanja, pa še povzetek iz članka v časopisu The Guardian:
Razvij fizično moč in pomagaj telesu ostati mlad
Dvigovanje uteži ni rezervirano samo za sebi všečne mišičnjake. Dandanes tudi ženske vseh starosti vedno bolj poprijemajo za uteži, ki jih ohranjajo zdrave in upočasnijo staranje.
Sarah Chamberlain:
Pogled na dvigovalce uteži: strah vzbujajoče na začetku, a vedno več žensk počne prav to.
Vsaka ženska je lahko močna. S tem ne mislim močna meataforično, mišljeno je preprosto močna kljubovati gravitaciji. Morda mislite, da se ženska rodi močna. Verjetno si predstavljate olimpijske dvigovalce uteži, ki premečejo na ducate kilogramov nad glavami ali pa pozerje v bikinkah, ki se nastavljajo fotografom. Večina intervjuvank je razmišljalo točno tako, preden so se same preizkusile v telovadnici. Neka predstavnica je rekla, da si je predstavljala ženske z utežmi kot Amazonke, druga je menila, da se samo čudni ljudje postavljajo pred kamerami in izvajajo show, predstavo..in v glavnem niso bile zainteresirane oziroma niso videle razloga, da bi postale stvor napihnjenih mišic.
A moč ni le nastop. Je zahteva za vsakdanje življenje. Moč je pomembna, ko želiš pospraviti svojo prtljago na polico nad svojim sedežem v letalu. Moč potrebuješ, ko želiš pobrati jokajočega malčka s tal, ne da bi se poškodovala. In predvsem, posebno ko se staraš, potrebuješ moč, da stojiš, ne da bi se bal, da boš padel.
S staranjem progresivno izgubljamo mišično maso, ki vodi tudi do krhkosti kosti, generalno pa postanemo šibkejše in bolj občutljive za poškodbe. Pri vsakodnevnih aktivnostih opažamo, da smo hitreje utrujene, bolj zadihane pri premagovanju stopnic, vedno težje vstanemo iz sedečega položaja. V primeru, da izgubimo ravnotežje, pa se to lahko konča s poškodbo rame, kolka, hrbtenice. Vendar pa imamo možnost, da neizogibno staranje upočasnimo z rednim treningom za pridobivanje moči. Glede na medicinske študije pa lahko s takim treningom omilimo starostni osteoartritis in diabetes tipa 2.
Močne zadnjice in stegna: kako dvigovanje uteži spremeni ženske
Katherine Bickford, gostiteljica oddaje Bolj ženski trening za moč, pripoveduje, da je na začetku težko naredila počep s plastično palico…trener, ki jo je vzel pod svoje okrilje, ji je suvereno zatrdil, da lahko nekega dne postane zelo močna. To je bilo dovolj, da je nadaljevala s treningom in štiri tedne kasneje, je že lahko naredila počep s prazno palico (20kg). Manj kot 3 leta kasneje pa je njen osebni rekord počep s 120kg.
Liz, javna uslužbenka, 39 let: s treningom za moč je pričela po dolgem boju s poškodbo in invalidnostjo. Diagnosticirali so ji redko obliko mišične distrofije v njenih poznih 20 letih – oslabljene mišice ramen, kolkov in gluteusov. Pričela je s treningom za moč in na začetku ni bila sposobna napraviti počepa, ker so bile mišice tako zelo oslabljene. Potrebnih je bilo tedne dela, da je lahko napravila enostaven počep brez dodatnih uteži. A opazila je napredek pri čisto vsakdanjih opravilih, na primer lažje vzpenjanje po stopnicah, nošenje vrečk iz trgovine in pospravljanje reči na najvišjo polico v njeni omari.
Vsakodnevni opravki so prav tako lažji za seniorje, ki utrjujejo svojo moč z dvigovanjem uteži. Helen in Katie, obe stari 74 let, in Debie, 65, so pričele z dvigovanjem uteži, ko so že zdavnaj obupale nad ostalimi možnostmi vadbe, saj so po poškodbah potrebovale zelo dolgo rehabilitacijo. Helen pripoveduje, da je pričela s treningom moči le zato, da je ustregla sinu, ki je sam delal vaje za moč in pri tem užival, zato je tudi nagovarjal mamo. Ustregla mu je, saj je bila prepričana, da bo po mesecu ali dveh zaključila, saj ni imela upanja, da jo bo to pritegnilo. Po nekaj treningih je že opazila spremembe. Debbie je začela še bolj uživati v vrtnarjenju, saj je znala kontrolirati hrbtenico in vedela, kako dvigniti težje predmete s tal.
Dvigovanje uteži ne pomeni samo fizično moč, temveč da ženski emocionalno in psihično samozavest.
Ni pomembno kako se počutite v svojem telesu, vedno lahko postanete močnejša verzija sebe.
Torej, drage dame, kdaj pričnete?
Irena Flach
Bio-fit2
Oktober, 2018
