Prevečkrat slišimo, da mladostniki ne smejo dvigovati uteži, saj to zavira njihovo rast. Na srečo je ta trditev popolnoma napačna in zgrešena. Takšno mišljenje je prevladovalo v prejšnjem stoletju, saj so sklepali, da dodatna obremenitev na rastne hrustančne cone mladostnika slabo vpliva in celo zavira rast. Na srečo pa je to daleč od resnice.
Konec devetdesetih so mit dokončno ovrgli, ko je bilo jasno dokazano, da obremenitev kosti ne zmanjšuje rasti. Nasprotno – predstavljeni so bili tudi pozitivni učinki vadbe za moč, o čemer danes beremo v vseh resnejših smernicah vadbe otrok in mladostnikov (tudi slovenskih). Prvič so o pozitivnih učinkih vadbe za moč pisali leta 1996 v ameriški organizaciji NSCA (National Strength and Conditioning Association). Dve leti pozneje so njihove trditve potrdili in v svoji izdaji izdali tudi v ACSM (American College of Sports Medicine). Pozitivne učinke vadbe za moč pa so kasneje potrdili tudi v AAP (American Academy of Pediatrics).
Obremenjevanje kosti namreč pospešuje rast kosti ter povečuje kostno gostoto. Dokazano je, da se kostna gostota povečuje le do 25. oziroma 30. leta starosti, nato pa začne upadati in je ni moč več pridobiti nazaj (upadanje lahko le zavremo). Zato je ključnega pomena, da človek aktivno obremenjuje kosti že v dobi odraščanja in pridobi čim več “zaloge” kostne mase, ki mu bo potem služila v dobi staranja.
Mladostnikom strokovnjaki priporočajo izvajanje čim večih poskokov (s pristankom na tla se na kosti ustvari velik pritisk – podobno kot pri dvigovanju bremen) oziroma vadbo z dodatnimi bremeni. Nikakor pa ne smemo pretiravati. Slaba izvedba vadbe za moč je slabša, kot ne izvajanje le-te. Zato naša ekipa strokovnjakov iz BioFit-a in BioFit-a 2 priporoča, da se mladostniki najprej dobro naučijo tehnike dvigovanja uteži in obremenitev postopoma povečujejo (ta vadba nikakor ne sme postati tekmovanje “kdo dvigne več”). Priporočamo, da z vadbo pričnejo nekje okoli 12. leta starosti. Z vadbo z utežmi bomo mladostnike obvarovali pred perečim problemom osteoporoze v dobi staranja ter preprečili celo vrsto poškodb kosti. Z vadbo bodo preprečili morebitne težave s križem, laže bodo nosili šolske torbe, laže pomagali pri domačih opravilih …
Kaj sploh še čakate? Pripeljite jih k našim strokovnjakom, da vas seznanijo s treningom.
Oznake: fitnes, mladostniki, otroci, trening, uteži
