Srčno žilne bolezni predstavljajo velik problem v današnji družbi – v ZDA so za 50% letnih smrti krive prav srčno žilne bolezni. In kako se zavarovati pred tem problemom? Z vadbo, seveda.
Vadba ima dokazane učinke. Mednje sodijo zmanjšanje krvnega pritiska, zmanjšana frekvenca srca v mirovanju in med telesno aktivnostjo (iste intenzivnosti). Razbremenitev srca (črpalke) in žil (cevi) je ključnega pomena.
Kakšna vadba? Običajno se priporoča dalj časa trajajočo aktivnost (bolj poznana pod zastarelim izrazom aerobna vadba), ki naj bi trajala vsaj 30 minut in naj bi se izvajala pri obremenitvi v območju od 70% do 85% maksimalne frekvence srca (grob izračun 220-leta). Ta program naj bo izveden nekajkrat na teden, vsaj 3krat.
Ponavadi pozabljena vadba za moč ima podobne učinke, le da je v večini primerov manj časa trajajoča in zato primernejša za ljudi z malo prostega časa. Kako vadba za moč učinkuje? Vsakodnevna opravila bodo predstavljala manjši napor za človeško telo, saj se bo moč posameznika povečala. Za primer naj navedem hojo po stopnicah, po možnosti z vrečkami iz trgovine. Z vadbo za moč pa bo to opravilo postaloveliko manj težavno in bo, kar je najpomembneje, predstavljalo manjšo obremenitev za srce in ožilje.
American College of Sports Medicine kot vodilna svetovna organizacija pri načrtovanju telesne aktivnosti za preventivo ter ljudi z zdravstvenimi težavami, priporoča izvajanje 10-15 ponovitev v nekaj serijah dvakrat do trikrat tedensko. “Kaj nismo že tega nekje slišali?” Seveda v BioFit-u se tega principa držimo že leta. In preverjeno deluje.
