So ljudje, ki večinoma tečejo na tekaških preprogah v zaprtih, klimatiziranih prostorih in ljudje, ki tečejo raje v naravi, kjer se sprostijo v zvokih narave, pomirjujoči okolici, prevetrijo možgane in jih napolnijo s kisikom.
V času zime se bo gotovo našel kdo, ki bo razlog za tek na preprogi utemeljeval s prenizkimi zunanjimi temperaturami. Raziskave so pokazale, da je tek najučinkovitejši pri temperaturah od 2ºC do 11ºC, kar pomeni, da lahko tečemo v vseh letnih časih in le izjemoma zamenjamo gozd za klimatiziran prostor. Da vas ne bo zeblo, naj dodam podatek, da človek porabi za mišično delo le 25% energije, ostalih 75% pa se sprosti kot odvečna toplota.
Raziskave so pokazale, da pri zmernem teku največje sile reakcije podlage dosegajo od 2,5 do 3-kratnik telesne teže posameznika. Te številke pa variirajo glede na podlago, na kateri tečete (trša kot je, večja je sila), tehniko teka ter obutev. Večina tekačev še vedno teče po petah, kar je posledica predolgih korakov. Največja problema teka po petah sta večja sila reakcije podlage in, najpomembneje, manjhno ohranjanje energije tetiv in mišic. Primerjava sil reakcij podlage med tekom po petah in sprednjem delu stopala so vidne na sliki. Pri teku po petah najprej pride do zaviranja, kjer se izgubi ogromno energije, ki bi je sicer še lahko porabili.
Da pa človek lahko najučinkoviteje izkorišča elastično energijo, je potrebna vadba z utežmi, ki naredi tetive in mišice bolj toge in tako omogoči v kar največji meri ohranjanje elastične energije. Za kvaliteten tek je ključna tudi stabilnost stopala, kar zopet dosežemo z vadbo za moč. Kot zanimivost še podatek, da med tekom sodeluje okoli 85 mišic, med počepanjem pa več kot 200.
Vadba za moč poleg teka je tako pomembna tudi za tiste, ki si želijo izgubiti odvečne kilograme. A samo fizična aktivnost ne bo dovolj. V zadnjem času na veljavi pridobiva Paleo dieta, ki minimizira vnos ogljikovih hidratov v telo ter poveča vnos maščob. S tem se telo nauči porabljati maščobe in posledično shujša.
Za piko na i še podatek, da eden vodilnih svetovnih fiziologov in športnih trenerjev Tim Noakes, ki od nedavnega, podobno kot mi, zagovarja Paleo dieto, v vadbeni proces za maraton redno vključuje tudi vadbo za moč, saj ta po njegovem mnenju močno pomaga pri končnem dosežku, kar je ugotovil ob analizi svetovno najboljših maratoncev v zadnjih nekaj desetletjih.
Ne pozabite, da je za vsako dlje trajajočo vadbo potrebna moč, ki jo pridobite z vadbo z bremeni. Pridite v BioFit, kjer vas bodo strokovnjaki vodili pri vsakem treningu in poskrbeli, da boste še z večjim užitkom tekli, varno trenirali ter pripravili sklepe, vezivno tkivo in mišice tudi za druge športne aktivnosti.
