Vadba za stabilizacijo trupa je zadnje čase zelo popularna tema. Upravičeno? Da in ne. Običajno se to vadbo povezuje s funkcionalno vadbo, bodisi z uporabo TRX-a, švicarske žoge ali drugih rekvizitov, ne pa z vadbo s prostimi utežmi. Kaj je sploh stabilizacija trupa? Malokdo zna to opisati in razložiti....
Read more-
-
Gotovo ste že slišali za nordijsko hojo, ki postaja vedno bolj popularna aktivnost med rekreativci vseh starosti. Zakaj pravzaprav gre? Poenostavljeno povedano bi temu lahko rekli tudi hoja s palicami po smučarsko. Gre za imitacijo teka oziroma hoje na smučeh, le da brez smuči. Obstajata dve vrsti hoje s...
Read more -
So ljudje, ki večinoma tečejo na tekaških preprogah v zaprtih, klimatiziranih prostorih in ljudje, ki tečejo raje v naravi, kjer se sprostijo v zvokih narave, pomirjujoči okolici, prevetrijo možgane in jih napolnijo s kisikom. V času zime se bo gotovo našel kdo, ki bo razlog za tek na preprogi...
Read more -
Ljudje smo se zaradi vedno bolj sedečega in stacionarnega dela skorajda nehali gibati. To kažejo podatki ACSM (American College of Sports Medicine), katerega član sem tudi sam. Za uvod le nekaj pretresljivih statističnih dejstev: “Do konca tega desetletja bo večina Američanov dnevno porabila le kanček več energije, kot če...
Read more -
Pred kratkim nas je obiskal novinar Delove priloge 50+. Preberite si celoten članek, objavljen v prilogi Dela 50+, na naslednji povezavi. Brez muje se še čevelj ne obuje
Read more -
Srčno žilne bolezni predstavljajo velik problem v današnji družbi – v ZDA so za 50% letnih smrti krive prav srčno žilne bolezni. In kako se zavarovati pred tem problemom? Z vadbo, seveda. Vadba ima dokazane učinke. Mednje sodijo zmanjšanje krvnega pritiska, zmanjšana frekvenca srca v mirovanju in med telesno aktivnostjo (iste intenzivnosti). Razbremenitev srca (črpalke) in žil (cevi) je ključnega pomena. Kakšna vadba? Običajno se priporoča dalj časa trajajočo aktivnost (bolj poznana pod zastarelim izrazom aerobna vadba), ki naj bi trajala vsaj 30 minut in naj bi se izvajala pri obremenitvi v območju od 70% do 85% maksimalne frekvence srca (grob izračun 220-leta). Ta program naj bo izveden nekajkrat na teden, vsaj 3krat. Ponavadi pozabljena vadba za moč ima podobne učinke, le da je v večini primerov manj časa trajajoča in zato primernejša za ljudi z malo prostega časa. Kako vadba za moč učinkuje? Vsakodnevna opravila bodo predstavljala manjši napor za človeško telo, saj se bo moč posameznika povečala. Za primer naj navedem hojo po stopnicah, po možnosti z vrečkami iz trgovine. Z vadbo za moč pa bo to opravilo postaloveliko manj težavno in bo, kar je najpomembneje, predstavljalo manjšo obremenitev za srce in ožilje. American College of Sports Medicine kot vodilna svetovna organizacija pri načrtovanju telesne aktivnosti za preventivo ter ljudi z zdravstvenimi težavami, priporoča izvajanje 10-15 ponovitev v nekaj serijah dvakrat do trikrat tedensko. “Kaj nismo že tega nekje slišali?” Seveda v BioFit-u se tega principa držimo že leta. In preverjeno deluje.
Read more -
Že dolga leta poslušamo različne “strokovnjake” trditi, da bi bilo najboljše, če bi na delovnem mestu in v šoli namesto na stolih sedeli na veliki okrogli žogi, poznani pod imenoma gimnastična in švicarska žoga. Ideje o pozitivnih učinkih so bile tako močne, da so začeli proizvajati v Sloveniji stol...
Read more -
Prevečkrat slišimo, da mladostniki ne smejo dvigovati uteži, saj to zavira njihovo rast. Na srečo je ta trditev popolnoma napačna in zgrešena. Takšno mišljenje je prevladovalo v prejšnjem stoletju, saj so sklepali, da dodatna obremenitev na rastne hrustančne cone mladostnika slabo vpliva in celo zavira rast. Na srečo pa...
Read more -
Bližajo se prazniki in še ne veste, kakšno darilo bi pripravili za svoje najbljižje? Podarite jim košček zdravja in dobro počutje! Odlično darilo je vadba z utežmi v majhnih skupinah (1-4) ali pa individualne ure. Podarite jim darilni bon BIOFIT2 – število ur po vaši želji. Želim...
Read more -
Pozdravljeni! Pripravila sem poseben »pred-smučarski« vadbeni program za usmerjeno izboljšanje vaše telesne pripravljenosti, s katerim boste lahko že na začetku smučarske sezone (zagotovo pa za božične in novoletne praznike) lažje obvladali svoje smuči ter zares uživali na vseh terenih in v različnih snežnih pogojih. Vaši smučarski zavoji bodo pravilni,...
Read more
